Für die Ernährung in der Schwangerschaft gelten generell die Regeln einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Schwangere haben aber aufgrund hormoneller Umstellung einen erhöhten Bedarf an einzelnen Nährstoffen. Eine entsprechende Anpassung der Ernährung an die veränderte Stoffwechselsituation ist eine wichtige Voraussetzung für einen ungestörten Schwangerschaftsverlauf. Schon während der ersten Schwangerschaftsmonate sollte dafür gesorgt werden, dass die Nährstoffspeicher durch gezielte Nahrungsaufnahme ausreichend gefüllt sind, damit die sehr intensiven Nährstofftransporte von der Mutter zum Feten den mütterlichen Organismus nicht verarmen lassen und das Kind genügend Nährstoffe zur Entwicklung bekommt.
Eine ausgewogene zusammengesetzte Ernährung soll gleichzeitig den Mehrbedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen decken. Da sich der Energiebedarf im Vergleich zu den essentiellen Nährstoffen nur geringfügig erhöht, müssen Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte gegessen werden.
(Nährstoffdichte = Nährstoffgehalt / Energiegehalt)
Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist wesentlich für die gesunde Entwicklung des Kindes. Die Kohlenhydrat- und Fettzufuhr sollte hingegen kaum gesteigert werden.
Viele Frauen decken ihren Eiweißbedarf nicht, was zu schwachem Bindegewebe (z.B. Schwangerschaftsstreifen, Hämorrhoiden, Venenleiden, Zahnfleischschwund, etc.) führen kann. Eine optimale Eiweißzufuhr fördert das Wachstum des Kindes und die Ausgeglichenheit der Mutter.
Ernährung in der Stillzeit
Ihrem Kind wird es beim Stillen an nichts fehlen, solange Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, ausreichend mit allen Nähr- und Aufbaustoffen versorgt sind und keine schädlichen Substanzen in Ihrem Körper aufnehmen. Stillen sorgt gleichzeitig für eine intakte Darmflora mit Bifidusbakterien und somit für eine gesunde Verdauung sowie einen natürlichen Schutz Ihres Kindes (Abwehrkräfte werden gestärkt).
Während der Stillzeit ist Ihr Energiebedarf erhöht. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie in der Stillperiode kräftig Hunger bekommen. Sie brauchen bis zu 650 kcal täglich zu Ihrer normalen Ernährung. Während des Stillens werden Sie langsam an Gewicht verlieren und der Energievorrat, der sich in Form von Fettpölsterchen während der Schwangerschaft gebildet hat, wird weniger.
Machen Sie jetzt vor allem keine Schlankheitsdiät und unterdrücken Sie nicht den notwendigen erhöhten Energiebedarf. Dabei können Ihnen sonst zuwenig Nährstoffe zugeführt werden, was dazu führt, dass Sie entkräften und schneller ermüden. Außerdem können durch übermäßigen Fettabbau, fettlösliche Umweltgifte, die sich im Laufe des Lebens in Ihrem Körper eingelagert haben, in die Muttermilch gelangen. Gleichzeitig geht der Milchfluss zurück. Überflüssige Kilos können Sie auch nach dem Abstillen wieder loswerden.
